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Nach der Schwangerschaft fühlt man sich oft nicht mehr so wohl im eigenen Körper. Ein paar Pfunde zu viel auf den Hüften, das Gefühl, Sport geht sogar nicht (mehr); Eigentlich lautet Dein Motto: „Lieber Couch statt Sport“ – dann bist Du bei uns richtig!
Es lohnt sich, dass Ihr Euch aufrafft. Lasst Euer Baby für eine Stunde von einer anderen liebevollen Person umsorgen, und tut Euch wieder etwas Gutes. Kommt zu uns. Unsere Übungen basieren auf dem Functional Training, in dem wir überwiegend unser eigenes Körpergewicht einsetzten.
Nach der Schwangerschaft fühlt man sich oft nicht mehr wohl im Körper. Ein paar Pfunde zu viel auf den Hüften, das Gefühl, Sport geht sogar nicht (mehr); Eigentlich lautet Dein Motto: „Lieber Couch statt Sport“ – dann bist Du bei uns richtig!
Es lohnt sich, dass Ihr Euch aufrafft. Lasst Euer Baby für eine Stunde von einer anderen liebevollen Person umsorgen, und tut Euch wieder etwas Gutes. Kommt zu uns. Unsere Übungen basieren auf dem Functional Training, in dem wir überwiegend unser eigenes Körpergewicht einsetzten.
In komplexen Bewegungsabläufen werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, wodurch wir uns vor allem unserer Körpermitte, Rücken- und Bauchmuskulatur widmen.
Wir steigern in unseren Indoorkursen die Kraftausdauer und Schnellkraft, gleichen muskuläre Ungleichgewichte aus, stärken die Tiefenmuskulatur und verbessern die Mobilität und Flexibilität hin zu einer besseren Körperbalance. Zudem knüpfen wir an bekannte Übungen aus dem Rückbildungskurs an, um auch den Beckenboden weiter zu stärken. Abgerundet wird alles mit einem Entspannungsteil und Zeit zum Quatschen mit anderen Mamas. Mamas ohne Sportkenntnisse sind ebenso willkommen, wie auch Sportmuffel und jede andere interessierte Mami.
Unser Ziel ist es nicht 10 Kilo innerhalb kurzer Zeit abzunehmen und Kondition für einen Marathon aufzubauen. Ich möchte, dass Ihr Spaß habt und Euren Körper wieder lieben lernt, so wie er ist. Welche sportlichen Pläne sich daraus noch ergeben…… wer weiß?!
Bitte bringt ein Handtuch und etwas zu Trinken mit zum Training. Trainiert wird barfuß oder mit Stoppersocken in lockerer Sportkleidung. Für alle stillenden Mamas ein gut sitzender BH oder Sport-BH ist empfehlenswert.
Kursleitung: Nina Broich-Glagow
Kursraum: Spielstübchen Dormagen
Dieser Kurs ersetzt keinen Rückbildungskurs und sollte erst nach einem absolvierten Rückbildungskurs begonnen werden, frühstens 16 Wochen nach Entbindung.
MUTTIviert *Outdoor Kurs 1
(10er Karte)
freitags 11:00-12:00 Uhr
10.03. – 30.06.
85€
Gemeinsam fit bleiben und gleichzeitig Spaß haben lautet hier die Devise. Biete Deinem Körper ein beschwingtes Tanz-Programm und genieße die Leichtigkeit beim Trainieren im Wasser. Spüre was Dir gut tut und mobilisiere Deinen gesamten Körper durch die rhythmischen Bewegungen im Zusammenspiel mit den Eigenschaften des Wassers. Arbeite mit oder gegen den Wasserdruck, bewege Dich im Einklang oder Entgegen des Wasserstroms, nutze den Auftrieb oder tanze ihm entgegen. Hier kannst Du Deinem Körper bei guter Stimmung etwas richtig Gutes tun!
Abwechslungsreiche Musik, von Party bis Schlager begleiten und motivieren Euch durch die Kurseinheiten und bieten Euch den perfekten Ausgleich zum Alltagsstress. Eine Auszeit für Euch Mamas, zum Rauskommen, Auftanken, Kraft schöpfen und Spaß haben! Ausgepowert, erfrischt und rundum glücklich – so macht Fitness gleich noch mehr Spaß!
Kursleitung: Angela Andreer
Kursraum: Schwimmbad des Norbert Gymnasium Knechtsteden
Infomaterial:
MUTTIviert *Outdoor Kurs 1
(10er Karte)
freitags 11:00-12:00 Uhr
10.03. – 30.06.
85€
Unser MUTTIviert – Programm wurde speziell für Mamas entwickelt, insbesondere abgestimmt auf die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse nach der Geburt.
Lasst es Euch in unseren Kursen gut gehen, und genießt die Zeit, in der ihr mal was für Euch machen könnt.
Eure Zeit – Eure Auszeit! Das hat sich jede von Euch mehr als verdient! Mit den ersten Beckenbodenübungen hast Du vielleicht schon direkt nach
der Geburt angefangen und willst jetzt intensiver unter professioneller
Anleitung einsteigen. Dann komm zu uns.
Beginnen kannst Du bei uns ab der 6. bis 8. Woche nach einer Spontangeburt bzw. ab der 8. bis 12. Woche nach einem Kaiserschnitt. Hol Dir bitte trotzdem vorher das OK Deines Gynäkologen ein.
Für Beckenbodentraining ist es nie zu spät!
Nur so kann man möglichen Komplikationen wie Inkontinenz, Unterleibschmerzen oder einer Gebärmuttersenkung entgegenwirken.
Am effektivsten trainierst Du, wenn Du Dich voll und ganz auf Deinen Körper konzentrieren kannst. Deshalb solltest Du Dein Baby während der Kursstunde in liebevolle Hände übergeben. In Ausnahmefällen kannst Du Dein Baby natürlich mitbringen.
Aber denkt dran, wenn Du ohne Baby kommst, ist diese Zeit auch mal eine kleine Auszeit für Dich… 😉
Nach dem Rückbildungskurs könnt ihr weiter ins Training einsteigen, um Eurem Körper etwas Gutes zu tun!
Der Kurs ist eine Privatleistung und wird nicht über die Krankenkasse abgerechnet, manche Krankenkassen übernehmen aber Kurspauschalen. Hier müsste individuell nachgefragt werden.
Um die Kosten bei der Krankenkasse voll oder teilweise erstattet zu bekommen müssen 10 Rückbildungs-Termine besucht werden.
Kursleitung: Nina Broich-Glagow
Kursraum: TC Worringen
Infomaterial:
MUTTIviert *Outdoor Kurs 1
(10er Karte)
freitags 11:00-12:00 Uhr
10.03. – 30.06.
85€
Nordic Walking fördert die Fitness. Aktive Erholung für Mutter – nach und während der Schwangerschaft
Wir bieten Dir ein effizientes Ganzkörpertraining, das ca. 90% der
Muskelgruppen trainiert. Nordic Walking stärkt den Beckenboden und ist so eine ideale Ergänzung zur Rückbildung nach der Schwangerschaft und fördert die allgemeine Fitness. Nordic Walking ist auch ein optimaler Einstiegssport während der Schwangerschaft.
Willst du dich sportlich betätigen und etwas für deine Gesundheit tun, aber es fehlt dir bisher die Motivation? Du brauchst einen regelmäßigen Termin in der Woche, um keine Ausreden für das Sofa zu haben. Dann bist du in dieser Gruppe genau richtig! Unsere ausgebildete Nordic Walking-Trainerin begleitet und motiviert euch.
Darum ist es gut für Schwangere und Mütter:
Der Beckenboden wird durch Nordic Walking im Vergleich zum Joggen kaum belastet und durch die Ganzkörpermuskelspannung sogar gestärkt. Nordic Walking fördert die Fettverbrennung.
Wichtig für Wiedereinsteiger: Die Belastungen sind beim Nordic Walking sanfter und besser dosierbar als bei anderen Ausdauersportarten. Muskelbeanspruchung von circa 90 Prozent: Arme (insbesondere Trizeps und Deltamuskel), Rückenmuskulatur (insbesondere Trapezmuskel und untere Schulterblattmuskulatur), Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur und Beckenboden, Beinmuskulatur in Ober- und Unterschenkel.
MUTTIviert *Outdoor Kurs 1
(10er Karte)
freitags 11:00-12:00 Uhr
10.03. – 30.06.
85€
